Was Sie über Ingwer wissen müssen
Ingwer und Leistungsfähigkeit: Die Wissenschaft hinter den Nahrungsergänzungsmitteln
Ingwer ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten aufgrund seiner heilenden Eigenschaften verwendet wird. Hier ist eine Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien, die die Verwendung von Ingwerkapseln und deren Wirkung auf die sportliche Leistung untersucht haben:
1. Verringerung von Muskelschmerzen und Entzündungen:
Intensive körperliche Betätigung kann zu Muskelkater und Entzündungen führen. Ingwer enthält mehrere bioaktive Verbindungen wie Gingerole und Shogaole, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten Muskelkater und Entzündungen nach dem Training lindern kann (Quelle:).
2. Verbesserte Verdauung:
Eine gesunde Verdauung ist wichtig für die Energieversorgung während des Trainings. Ingwer gilt seit Langem als bewährtes Mittel gegen Magenverstimmungen und Übelkeit. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen lindern kann, was für Sportler, die während des Trainings Magenbeschwerden haben, von Vorteil sein kann (Quelle:).
3. Reduzierter oxidativer Stress:
Intensive körperliche Betätigung kann oxidativen Stress verursachen, der zu Müdigkeit und Muskelschäden führen kann. Ingwer enthält Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten den Antioxidantienstatus erhöhen und vor oxidativen Schäden schützen kann (Quelle:).
4. Verbesserte Durchblutung:
Eine gute Durchblutung ist für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln während des Trainings unerlässlich. Ingwer enthält Verbindungen wie Gingerole, die die Durchblutung verbessern können. Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate die Durchblutung steigern und den Blutdruck senken können, was zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit beim Sport beitragen kann (Quelle:).
Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktion auf Ingwer individuell unterschiedlich sein kann und weitere Forschung nötig ist, um die optimale Dosierung und Anwendungsdauer zu bestimmen. Ingwer kann zudem blutverdünnend wirken. Daher ist Vorsicht geboten, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder an einer Blutgerinnungsstörung leiden. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Ingwerpräparaten einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen.